Bästa kuren för deff

DEFFGUIDEN

&#; Den kompletta guiden till hur du tappar fett och bevarar muskelmassa

 

Deffguiden: Denna guide tillämpar sig till dem som vill komma i riktigt bra form. Vi går igenom de fundamentala delarna av hur en deff skall gå tillväga och fördjupar oss sedan i respektive del, allt från kost till styrkeövningar. Du kan deffa snabbt eller deffa långsamt, allt beror på takten du själv väljer och är nöjd med.

[pullquote]Deffa är ett uttryck som används för den process man går igenom när man tappar fettmassa. Kort och gott betyder ”Deffa” att definiera; i detta fall att definiera fram muskler som ligger under fettet.[/pullquote]

 

Det är viktigt att hålla isär begreppen ”deffa” och ”banta”, då man under en deff har som fokus på att bevara sin muskelmassa till högsta grad.

Det är väldigt vanligt att folk under höst- och vintermånaderna lägger sig på ett överskott av kalorier för att kunna bygga så mycket muskler som möjligt. Därefter följs det utav en deffperiod under våren för att få fram sina muskler och vara i en estetiskt bra form för beachen och sommaren. Du kanske tex har hört begrepp som Beach  eller beachform? Syftet är att se som bäst ut

  • bästa kuren för deff

    • Försöker du gå ner i vikt, men är osäker på vad du ska äta?

    Nyckeln till att minska i vikt är att göra av med mer energi än du äter. Vill du dessutom vara säker på att bränna fett men behålla eller bygga muskelmassa under tiden så måste du också äta proteinrik mat och styrketräna under tiden.

    Att förbränna fett samtidigt som du bevarar dina muskler kallas för att deffa, och det är ett av de hälsosammaste sätten som finns att gå ner i vikt på.

    Ni är många som har skrivit till mig och undrat över vad ni ska äta när ni deffar. För att besvara den frågan tänkte jag ge er tre regler att följa för att göra bra matval när ni deffar.

    1. Välj bra proteinkällor

    För att behålla dina muskler måste du äta mycket protein under en deff. Det hjälper dig återhämta efter träningen, och mättar dessutom bra.

    Välj gärna proteinkällor som ger mycket protein i förhållande till energin det innehåller. Magert kött är en väldigt bra proteinkälla, och exempel på det är: Kyckling, kalkon, fläskfilé, kassler, skinka, rostbiff, lövbiff, tonfisk i konserv och torsk.

    Var dock inte rädd för att välja fetare proteinkällor några gånger i veckan, och då tänker jag framförallt på fet fisk för att få i

    Kost under deff

    – Vad bör man äta?

    Kosten är inom vårat samt mångas tycke den viktigaste delen beneath en deff. I denna del av deffguiden går vi igenom exakt allt du behöver veta till din kost beneath deff.

    Som tidigare sagts, för att vandra ner inom vikt behöver du utföra av tillsammans mer kalorier (energi) än vad ni får inom dig, simpelt plus samt minus. styrketränare du samtidigt som du ligger på en adekvat proteinintag så kommer du ej förlora muskelmassa utan minskning av vikt fokuserar vid att bränna bort överskottet av fett. So far so good right?

    Det all är egentligen inte mer invecklat än så, dock däremot finns det betydligt mer faktorer som agerar in på grund av att din deff skall vara lyckad. Målet denna plats är för att du bör uppmärksammas vid alla delar som agerar in till att ett fåtal ut sålunda mycket likt möjligt från din deff.

    Vi rekommenderar för att du beräknar ut ditt dagliga kaloribehov, du är kapabel använda kalkylatorn på startsidan om Deffguiden eller här.

    Nu då du vet hur flera kalorier ni gör från med varenda dag existerar det dags att avgöra hur många du önskar gå ner i vikt. Ett utmärkt mått existerar att ligga ner på en underskott vid till kalorier per dygn vilket ger dig ett viktnedgång vid kg respektive 1 kg per vecka. [pullquote]1 kilo kr