Uppvärmning inför styrketräning

Uppvärmning inför träning är viktigt för för att förbereda kroppen på kroppslig aktivitet samt kan artikel nyckeln mot att prestera bättre samt undvika skador. Genom för att värma upp förbereder ni både lekamen och sinne för den kommande ansträngningen. Oavsett ifall du bör springa, gymma eller någon annan träningsform hjälper enstaka bra uppvärmning till för att öka blodcirkulationen och förbättrar rörligheten. inom denna guide går oss igenom varför uppvärmning existerar viktigt, olika typer från uppvärmningsövningar på grund av olika träningsformer och hur du är kapabel göra detta rätt på grund av att ett fåtal ut maximalt av din träning.

Varför existerar det viktigt att värma upp innan träning?

Att värma upp innan träning existerar viktigt på grund av att förbereda kroppen både fysiskt samt mentalt. Genom att höja kroppstemperaturen samt öka blodcirkulationen till musklerna förbättrar ni rörligheten samt flexibiliteten vilket minskar risken för skador som sträckningar och muskelbristningar. En noggrann uppvärmning ökar även syretillförseln till musklerna vilket förbättrar din prestation under träningspasset. Genom för att gradvis förbereda kroppen på grund av högre intensitet minskar ni risken på grund av överbelastning samt skador.

Olika typer

Jag har bara på några dagar fått ett ganska stort antal frågor som rör uppvärmning. Måste man värma upp inför ett styrketräningspass? Hur värmer man upp på bästa sätt? Är det bra att stretcha som en del av uppvärmningen?

I stället för att ge kortfattade svar på dessa en efter en, tänkte jag baka samman dem i den här artikeln, som förhoppningsvis ger svaren på alla dessa uppvärmningsfrågor på en och samma gång.

Låt oss börja med den grundläggande frågan: Behöver man värma upp inför ett styrketräningspass?

Jag minns min ungdoms glansdagar, när jag var stark på riktigt. Då kunde jag komma in på gymmet klockan halv sex på morgonen, en kall vinterdag, lasta en skivstång med kilo och köra 10 reps helt ouppvärmd.

Det kanske inte var så smart. Under en period på fyra till fem år när jag satsade på att bli så stark som möjligt, innan jag visste vad konditionsträning var, värmde jag aldrig upp. Jag råkade inte ut för några problem eller drabbades av några skador på grund av det, och jag har inga smärtor i dag. Träningen gick bra, jag blev stark, och fick inga men. Så uppenbarligen behövde jag inte värma upp.

Den lilla anekdoten är dock något jag i dag inte skulle rekommendera någon

Uppvärmningsövningar är superviktigt att göra innan ditt träningspass för att undvika skador. Nedan får du veta mer vad detta innebär och tips på olika övningar du kan göra innan din träning.

Varför är det viktigt att göra uppvärmningsövningar?

Uppvärmningsövningar sker innan ditt träningspass och det förbereder din kropp inför mer intensivträning, detta hjälper dig att prestera bättre i träningen, värmer upp dina muskler och skaderisken minskar.

Du ska aldrig träna en kall muskel, detta kan leda till muskelbristningar och skador. Många skippar tyvärr uppvärmningen och det kommer att kosta dig mycket tid om du skadar dig. Ju hårdare du tränar ju längre uppvärmning ska du utföra. En uppvärmning tar ungefär mellan minuter beroende på träningen du ska utföra.

Du kan börja med att få upp pulsen och jogga eller cykla lätt i minuter. Sedan kan du göra uppvärmningsövningar som liknar den träningen du ska göra, då kan du g&ou