Hur lindrar man högt blodtryck

Hur sänker man ett högt blodtryck?

För att behandla högt blodtryckbörjar du vanligtvis med att ändra din livsstil. Anpassa din kost, intensifiera din fysiska aktivitet och minska aktivt din stress för att sänka blodtrycket. Men trots dessa ansträngningar kan många med högt blodtryck fortfarande behöva ytterligare medicinsk behandling. I dessa fall kan läkemedel vara avgörande för att effektivt sänka blodtrycket till nivåer som rekommenderas för optimal hälsa.

Kan man sänka ett högt blodtryck utan läkemedel?

Ja, du kan definitivt sänka ett förhöjt blodtryck genom att göra förändringar i livsstilen. För att effektivt minska högt blodtryck, visar stark evidens att en sund livsstil ofta kan vara lika effektiv som farmaceutiska läkemedel. Följande är några evidensbaserade strategier:

• Kost och näring:
  • Följ DASH-kosten med fokus på färsk frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein, och lågt natriuminnehåll.
  • Minskasaltintaget och undvik bearbetade livsmedel som höjer blodtrycket.
  • Öka kaliumintaget genom livsmedel som bananer, sötpotatis och spenat för att bidra till att sänka ett högt blodtryck.
• Fysisk aktivitet:
  • Sträva efter min
  • 

  10 sätt att sänka ditt blodtryck på naturlig väg

  Uppdaterad 20 september

  Högt blodtryck ger inga direkta symtom och många har det utan att veta om det. Men i det långa loppet innebär ett högt blodtryck ökad risk för bland annat hjärtattack och stroke.

  Men det går att sänka blodtrycket helt på egen hand – utan medicin. Här har tidningen Prevention listat 10 naturliga sätt.

  Efter reklamen: Det här är hiit-träning

  1. Promenera

  Motion ökar hjärtats förmåga att transportera syre så att det inte behöver jobba lika hårt för att pumpa blod. Raska promenader har visat sig sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck.

  2. Andas djupt

  Långsam andning och meditativa metoder som yoga och qigong minskar stresshormonerna i kroppen – hormoner som ökar blodtrycket.

  3. Ät kalium

  Kalium brukar rekommenderas vid högt blodtryck så försök att öka ditt kaliumintag. Bananer, russin, sötpotatis, tomater, bönor, melon och ärter innehåller mycket kalium.

  4. Njut av mörk choklad

  Mörk choklad innehåller flavonoler som gör blodkärlen mer elastiska. Men ät chokladen med måtta, den är också kaloririk.

  5. Drick med måtta

  En liten mängd alkohol varje dag har visat sig leda till sänkt

  Blodtrycksguiden – Håll hjärtat friskt

  Blodtryck

  Blodtryck är detta som uppstår när blodet pumpas ifrån hjärtat ut i kroppen. När blodtrycket är högt blir detta svårare till hjärtat för att pumpa samt risken till hjärt-kärlsjukdomar ökar. Med sunda val inom vardagen – som god mat, regelbunden motion samt mindre stress – förmå du ge ditt hjärta goda förutsättningar att gå vidare slå starkt för dig och dem du bryr dig om.

  Vi slår en slag för blodtrycksguiden 

  Vad är ett normalt blodtryck, hur ärftligt är högt blodtryck och vilka levnadsvanor påverkar mest? inom vår blodtrycksguide inne på Mina sidor kan ni läsa mer om bland annat högt och lågt blodtryck samt vad ni kan göra själv för att förebygga ett högt blodtryck. Där finns även goda, enkla kostråd från dietisten samt träningstips för dig likt vill anlända igång för att röra på dig. Allt för en friskt hjärta fullt från liv. 

  Du kunna enkelt samt kostnadsfritt symbol in alternativt skapa en konto på Mina sidor idag.

  Högt blodtryck

  Ofta är detta svårt för att peka på