Ont i ryggen gravid sova
Gravid och ont i ryggen
Vad påverkar?
Det händer otroligt mycket i den gravida kvinnokroppen. För att förstå att ryggen av och till kan smärta när du är gravid kan du tänka på detta:
– Det växande magen gör dig framtung och du ändrar din hållning för att hålla balansen. Tyngdpunkten förändras alltså – och det påverkar ryggen.
– Graviditetshormonet relaxin bidrar till att göra muskler, senor och ledband mer töjbara – det kan kännas i både bäckenet och ryggen.
– Som gravid lägger du på dig – det påverkar hela kroppen, även ryggen.
– Den växande livmodern och babyn gör så att dina magmuskler töjs och sträcks ut och ofta glider isär lite grann, och tyngden ger dessutom en ökad press nedåt mot bäckenbottnen.
Alla dessa förändringar kan påverka den svank som din rygg vanligen har, och det kan ibland ge ryggsmärtor och besvär.
Träning
Som gravid kan du själv se till att vara i god fysisk form och träna regelbundet. Prata med barnmorskan, och delta gärna i träning för gravida om det erbjuds där du bor.
Behandling
Om besvären påverkar dig så pass mycket att din vardag begränsas, eller om du känner att du kanske skulle behöva vara sjukskriven från ditt jobb, kan du prata med
Ryggont vid graviditet
Mer än varannan kvinna lider av smärta i ryggen under graviditeten. Den främsta orsaken är de stora förändringarna i kroppen som till exempel tryck från livmoder, viktuppgång, förändrad hållning och hormonell påverkan. Smärta i ländryggen är vanligast och börjar ofta mellan vecka 24 och 36 under graviditeten.
10 tips för att lindra smärtan i ryggen
Det finns olika sätt att försöka lindra ryggsmärtan. Rådfråga en sjukgymnast eller barnmorska om vad som är bäst för just dig. Här är 10 tips på vad du kan prova själv.
- Se till att ha stöd för ryggen när du sitter eller ligger ner. En kudde kan ge bra support.
- Variera din stå- och sittställning, gärna redan innan du får ont för att förebygga smärta.
- Träning och fysisk aktivitet är bra för ryggen. Promenader, cykling, vattengympa, gravidträning eller simning är bra träningsformer för gravida. Träna gärna upp magen för att stärka upp ryggen.
- Försök att ha en rak hållning i vardagens alla sysslor.
- Ett ryggstöd eller ryggbälte ger avlastning, smärtlindring och reducerar tyngdpunktsförflyttningen. Stödet gör det dessutom enklare för dig
Att få tillräckligt med sömn under graviditeten kan existera en kamp för flera kvinnor. Oroa dig dock inte - du existerar inte isolerad. Sömnsvårigheter existerar vanliga, särskilt när ni förbereder dig för för att välkomna en nytt liv. Även angående tillfälliga sömnproblem inte existerar farliga, förmå regelbunden bristande på sömn leda mot negativa konsekvenser för din hälsa samt ditt välbefinnande.
Nedan tittar oss på vanliga sömnproblem såsom gravida kvinnor står inför och delar med oss av användbara strategier till att hantera dem. ifrån att producera en bekväm sömnmiljö, mot att förbättra hälsosamma sömnrutiner, vi kommer att täcka de primär principerna på grund av att hjälpa dig utveckla din sömnkvalitet under denna speciella period i ditt liv.
Sömnproblem beneath graviditeten: detta här existerar några anledningar
Under graviditeten ökar ofta sömnbehovet eftersom kroppen arbetar hårt för för att stödja den växande bebisen. Det fullfölja att oss behöver mer vila samt återhämtning till att hantera de fysiska och hormonella förändringar liksom sker.
Här existerar några vanliga orsaker:
- Fysiska besvär: Många gravida kvinnor upplever ryggsmärta, förändringar i kroppens tyngdpunkt samt tryck vid bäckenet, vilket kan utföra det svårt att vila bekvämt.