Beräkna vätskeomsättning under träning
Vatten är detta näst viktigaste näringsämnet till ditt liv, din välbefinnande och din prestation. detta allra viktigaste är syre.
Du kanske ej ens tänker på syre som en näringsämne, dock du överlever inte flera sekunder utan det.
Vatten klarar du dig utan en tag, dock det handlar inte angående många dagar. Du vilket tränar märker snabbt då din lekamen börjar bli uttorkad, då den fungerar märkbart sämre vid vätskebrist. Vatten existerar helt kritisk för inom princip varenda fysiologiska samt biokemiska processer. Så kritisk att ni dör inom några dagar om ni inte besitter tillgång mot vatten, alternativt när ni förlorar omkring 10 % av dina normala vätskenivåer.
Våra kroppar består av någonstans från strax under 50 % mot lite ovan 70 % vatten. Den exakta siffran beror vid kroppssammansättning, kön och ålder. Muskler består till ovan 70 % av en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, medan kroppsfett innehåller runt 10 % vatten. detta betyder för att vältränade kroppar i allmänhet innehåller mer vatten, eftersom de ofta består från mer muskler och mindre fett. Kvinnor, äldre samt stillasittande, såsom har mer kroppsfett samt mindre muskler än män, unga respektive fysiskt aktiva, består därför av mindre andel vatten.
I vilket fall som helst är oss alla n
Vätskebalans vid träning
Under ett träningspass kan kroppen förlora stora mängder vätska. Eftersom träning och fysisk aktivitet höjer kroppens temperatur försöker kroppen reglera kroppstemperaturen och kyla ner sig genom att svettas. Träningens intensitet, genetik och andra förhållanden påverkar vätskeförlusten.
Hur mycket vatten ska man dricka?
Det grundläggande vätskebehovet per dag är 2 liter, varav en del kommer med maten och en del som dryck. Dessutom behövs 0, liter vätska för varje timme som du tränar. Vätskebehovet är större om du tränar hårt och i varma förhållanden. Behovet av vätska är dock väldigt individuellt och det påverkas bland annat av kroppsstorlek, sport och övriga förhållanden. I speciella situationer, som i varma temperaturer eller under träning, ökar behovet av vätska avsevärt; när vädret är väldigt varmt kan det vara nödvändigt att dricka hela tiden och mer än vanligt. Speciellt för unga idrottare är det viktigt att dricka tillräckligt, eftersom de är mer utsatta för vätskebrist än vuxna på grund av bland annat lägre förmåga att svettas och mindre vätskereserver.
Trots den individuella variationen är det bra att komma ihåg att samma regler gäller för
Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.
Med formulären nedan kan du räkna ut ditt energibehov. Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor. Exempel för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned på sidan.
Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan:
- Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå:
- Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
- Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
- Träning dagar/vecka = Aktivitetsnivå:
- Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå:
Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov.
Tänk på att:
- Ange alla decimaler med punkt (&#;.&#;) och inte komma (&#;,&#;)
- Ange din längd i centimeter, inte meter