Det finns många sätt man kan förbättra sin tarmhälsa på. Bland annat genom att ta probiotika, äta fermenterad mat, konsumera prebiotiska fibrer mm.
Tarmhälsa syftar på balansen av mikroorganismer som lever i magtarmkanalen. Att ta hand om och förbättra tarmhälsan och upprätthålla den rätta balansen mellan mikroorganismerna är avgörande för fysisk och mental hälsa, immunitet mm.
Dessa bakterier, jästsvampar och virus – som det finns miljarder av – kallas också för &#;tarmmikrobiomet&#; eller &#;tarmfloran&#;.
Många av dessa mikrober är positiva för vår hälsa, och vissa är till och med nödvändiga. Andra kan vara skadliga, särskilt när de förökar sig.
I den här artikeln listas 10 vetenskapligt stödda sätt att förbättra tarmmikrobiomet och förbättra den allmänna hälsan.
1. Ta PRObiotika och ät fermenterad mat
För att öka de nyttiga bakterierna i tarmen, eller probiotika som de också kallas, väljer vissa att ta probiotiska kosttillskott.
Dessa kan hittas i hälsokostbutiker, apotek och online.
Vissa undersökningar har föreslagit att intag av probiotika kan stärka en frisk mikrobiom, och att det kan förhindra tarminflammation och andra magtarmproblem.
Fermenterad mat är en
Senna-te
Senna-te är en populärt växtbaserat läkemedel likt ofta marknadsförs som laxermedel, viktminskningshjälp samt avgiftningsmetod.
Det finns dock erhålla vetenskapliga bevis för för att senna-te existerar effektivt till de flesta av dessa användningsområden - bortsett ifrån behandling från förstoppning.
Du möjligen ändå önskar veta mer om denna dryck samt dess fördelar och säkerhet.
Den här artikeln förklarar allt du behöver veta ifall senna-te.
Vad existerar senna?
Senna existerar ett växtbaserat läkemedel såsom tillverkas från blad, blommor och frukter från enstaka stor team blommande växter i familjen baljväxter.
Extrakt samt te från sennaväxter äger länge använts som laxermedel och stimulantia i traditionell örtmedicin.
Senna kommer ursprungligen ifrån Egypten, dock odlas för tillfället över bota världen, bland annat inom länder såsom Indien samt Somalia.
De flesta kommersiella varor är framställda av Cassia acutifolia alternativt Cassia angustifolio, allmänt kända som Alexandrian respektive Indian senna.
Idag säljs senna ofta som örtinfusion eller likt ett receptfritt tillskott mot förstoppning, dock det används också ibland i viktminskningspiller och -drycker.
Sammanfattning: Senna existerar en krydda från baljväxtfamiljen som ofta används likt laxe
Dietistens bästa – så ska du äta för att boosta tarmfloran
Efter reklamen: 7 sätt att lindra olika magbesvär
Tarmfloran är det vi kallar den sammansättning av tarmbakterier som finns inne i ekosystemet av tjocktarmen. Ingen tarmflora är den andra lik, utan skiljer sig från människa till människa. Men de som äter en liknande diet, har också visat sig få snarlika drag i tarmfloran - något forskare menar på bevisar att det du äter har betydelse.
Men hur vet man om man har en välmående tarmflora eller inte? Enligt Sofia Antonsson, dietisten och en av grundarna bakom Belly Balance, är det inget man enkelt tar reda på.
– Det går att göra en analys av sin tarmflora hos diverse vårdinstanser, men inte ens då kan man veta exakt. Jag tycker dock man kan anta att skicket på ens tarmflora kan förbättras, då vårt västerländska leverne idag inte är optimalt för att den ska må bra, säger Sofia.
Därför är tarmfloran så viktig
Den bryter ned och tar upp näringsämnen
Den aktiviteter immunsystemet och skyddar mot sjukdomar
Den stimulerar tarmrörelserna och bevarar tarmens barriär
Den producerar B- och K-vitaminer samt utsöndrar hormoner